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几种治疗失眠的方法

来源:深科失眠抑郁专科   时间:2017-08-15 11:02:24

   晚上歇息好了,白日作业和学习才有精力,可是,因某些要素影响,很多人晚上呈现失眠症状,导致第二天日子受到影响,那么,究竟是什么导致的失眠?呈现这种症状我们该如何缓解呢?这是很多人关心的问题,下面来看看。

几种治疗失眠的方法

  1.枕边人的鼾声

  别不相信,有时人的鼾声能够高达90分贝,这相当于一个搅拌机。即使有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入眠,也会被他“呼”和“吸”之间某个猛然拉高的音阶惊醒,然后打搅了你的深度睡觉。

  解决办法:让你的伴侣试着侧睡,如果不能见效,你能够戴上防噪音耳塞。

  2.想得太多

  当你为白日的作业费尽心机或刚刚与人发生过争论,这一夜往往分外难以入眠。杜克大学医学中心失眠与睡觉研讨项目考林博士以为:“人们在将睡未睡时,很难控制自己的主意,即使有时自以为还很清醒。”

  解决办法:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法:睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来,就不会再焦虑了。

  3.动摇的荷尔蒙

  关于女人来说,经期前后动摇的雌激素和孕激素会破坏你的睡觉,更年期的女人也会遭受相似的困扰,有时会由于潮热而醒来。

  解决办法:睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方止痛药,能够帮助你克服经期前的失眠。更年期女人要拟定长时间健身方案,同时午后不要喝咖啡。

  4.纤细的声源

  对某些人来说,任何一点纤细的声响都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争持、电视机宣布的噪音、还有大街上的车声,都会影响睡觉质量。

  解决办法:底特律亨利福特医院罗斯教授以为,并不是这些声响本身让你难以入眠,而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的搅扰。最好的办法是,翻开周围房间的排风扇,让这种继续而微弱的噪音覆盖那些不规则噪音。

  5.紊乱的卧室

  美国心思学会研讨标明,乱糟糟的睡觉环境会带给人乱糟糟的心情,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着。

  解决办法:找个大箱子,把一切没有完结的表格、账本通通装进去。“当你清除了卧室里一切与睡觉无关的东西时,大脑便会主动开端将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡觉健康研讨中心的医学博士劳伦斯说。

  此外,过度放松的周末、一个有光线搅扰的卧室、睡前饥饿、与螨虫的“密切触摸”以及你的宠物等等,这些可能都是你失眠的原因。这几点的解决办法分别是,不要睡超越1小时的懒觉;消灭掉卧室里一切发光的物体;吃点低卡路里而富含蛋白质的睡前点心;整理床铺,开窗换气按捺螨虫;和你的宠物分床睡觉。

  上述内容中,小编为我们介绍了几种缓解失眠的办法,希望能够帮到您,关于失眠的人来说,睡不着觉是很苦楚的,您看看是不是由于上述原因引起的呢?倘若您频频失眠,您最好到正规医院看看哦。

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