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很实用的小方法!帮助你快速入睡!

来源:优眠失眠抑郁专科   时间:2023-05-15 09:04:50

   失眠是因为精神紧张、焦虑、恐惧,担心失眠是发性失眠症的主要原因。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦,醒后疲乏或缺乏清醒感,严重影响工作效率。通过医生的了解,使我认为到体内的气血太虚、劳累过度、饮食失节等原因都会导致失眠多梦,因此大家要养成良好的生活习惯。

很实用的小方法!帮助你快速入睡!

  失眠多梦怎么办?

  1、多吃清淡的食物,新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的热牛奶,趁热喝下可以放松身体也有助于安眠。

  2、平常睡觉的时候可以采用物理疗治法,坚持每天顺时针按摩太阳穴,百会穴数次在逆时针数次,用保健木梳梳头5分钟有助于睡眠效果不错的。

  3、保持一个好的心情,别让烦恼困扰自己,消除思想顾虑。不该想的不要想,多听听音乐、下下棋。

  4、每晚睡觉之前可以去洗一个热水澡,这样可以放松心情,并且帮助自己建立一个有规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体。生活要规律,日常起居正常,多增加户外活动,饮食营养要规律。

  温馨提示:每天早上晚上各吃些核桃仁,这有利睡眠。枸杞桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

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