失眠，让许多人痛苦又无奈，夜里翻来覆去睡不着，不仅影响次日精神，长期下去还危害健康，那怎样才能缓解失眠、快速入睡?可从失眠成因、生活习惯调整、快速入睡技巧这三方面着手。
一、失眠成因初探
失眠原因多样，涉及生理、心理、环境因素。生理上，荷尔蒙变化、慢性疾病、疼痛等会引发失眠;心理方面，压力、焦虑、抑郁等情绪常是诱因;环境因素包括噪音、光线、不适的睡眠环境等。了解根源，才能针对性改善睡眠。
二、生活习惯调整
规律作息：每天尽量固定睡觉、起床时间，周末也别相差太大，帮生物钟适应稳定睡眠模式。
饮食注意：睡前别喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料，避免过饱或过饿入睡。可喝温牛奶，多吃香蕉、燕麦等含色氨酸食物，助于睡眠。
锻炼安排：适度锻炼能缓解压力、促进睡眠，但别在睡前太近时间锻炼，因运动使体温、心率升高，影响入睡，建议安排在白天或傍晚。
环境优化：确保卧室安静、黑暗、凉爽，可用耳塞、眼罩，调节室温。舒适床垫和枕头也很关键。
三、快速入睡技巧
放松身心：睡前试试深呼吸、冥想、温水泡澡，或听舒缓音乐、读轻松书籍放松心情。
限制卧床时间：若长时间睡不着，别一直躺床上，可起来做轻松活动，困了再回床上，打破 “床 = 清醒” 的条件反射，重建 “床 = 睡眠” 联系。
调整睡眠姿势：选侧卧或仰卧等舒适姿势，保证身体各部位得到良好支撑，别用过高枕头、过软床垫，以免身体不适。
避免过度使用电子设备：睡前 1 小时别用手机、电脑等电子设备，它们让大脑兴奋，影响入睡，且放置在远离床头处。
通过上述调整和实践，多数人能有效缓解失眠、快速入睡。若失眠严重或持续未改善，建议及时就医。毕竟，优质睡眠是健康生活的重要基础。
