抑郁症不是简单的 “心情差”，而是持续的情绪低落并伴随身心变化。通过以下 3 个方面观察，帮你初步识别抑郁信号：
一、先看情绪：是否 “低落超过 2 周”?
核心表现：每天大部分时间情绪低落，对任何事都提不起兴趣，觉得生活没意思，甚至对未来感到绝望。
特别注意：这种低落不是偶尔难过，而是持续 2 周以上，且很难通过自我调节缓解。
二、再查身体：是否出现 “莫名不适”?
抑郁症常伴随身体信号，比如：
睡眠问题：失眠、早醒(比平时早醒 2 小时以上)，或睡不醒却依然疲惫;
食欲变化：突然吃不下饭(体重骤降)，或控制不住暴饮暴食;
精力下降：整天乏力，连穿衣、洗澡都觉得累。
三、关注内心：是否陷入 “负面思维”?
自我否定：总觉得自己没用、做错事，甚至反复回想过去的错误，过度自责;
失去动力：以前喜欢的事(比如追剧、运动)突然觉得 “没意思”，整天只想躺着;
注意力变差：很难集中精神工作学习，记忆力下降，脑子像 “生锈了”。
关键提醒：这些情况要警惕!
如果情绪低落 + 身体不适 + 负面思维同时出现，且严重影响日常生活(比如不想出门、无法上班)，建议尽快找心理医生做专业评估。
记住：自我判断只是初步参考，最终诊断需要医生根据症状持续时间、严重程度综合判断。及时求助不是软弱，而是对自己的负责。
以上内容精简 60%，用口语化表达替代专业术语，通过 3 个清晰的观察维度帮助理解。需要调整细节或补充案例可以随时说～
