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出现恐惧症怎么办

来源:深科失眠抑郁专科   时间:2017-11-03 17:36:01

   恐惧症指的是患者对某事物或是某种境地感到很害怕 ,虽然知道事物的恐惧来的没有道理可言,患者也子在心里对自己说不要害怕,恐惧的事物本身是没有伤害的,但实际上的安慰并不能让自己得到放松,当出现了害怕的境地还是无法让自己安静下来。同时还伴随着心跳加速、出汗潮热等植物神经反应。对恐惧症的治疗主流的办法就是行为认知疗法,下面是细致的办法。遇到恐惧症该怎么办呢?

出现恐惧症怎么办

  开始要做到的就是恐惧划分下等级,举个例子来说有人对老鼠产生了极度恐惧,并出现了一定的病症的时候。首先要找到害怕老鼠的原因,比方老鼠这两个字,与真正的老鼠相比,老鼠这两个字不会产生很大的恐惧,然后依据惊恐的程度从小到大找到几个和老鼠有关系的事物,比方:老鼠这两个字、老鼠的照片、老鼠样子的毛绒玩具、小白鼠、田鼠。这几个事物依照恐惧从小到大进行一个有序的排序了。

  其次就是放松锻炼了,在紧张的时刻来用于缓解惧怕心情的,常说的放松锻炼就是肌肉放松了,经过肌肉的放松来让自己的内心宁静下来,同时也能找专业的心理咨询师学习交流。

  接着做好治疗方案,方案涉及到了治疗的时间(多久治疗一次),这个治疗值得的就是在患者面前出现上面提到的恐惧等级中的各个事物,从恐惧最小的开始,一次治疗只是呈现一种事物,直到你对这种事物不再产生恐惧为之。

  在身心得到了放松以后,把让你恐惧的事物摆设在眼前,比方老鼠的照片,你会感到慌张惧怕,不过没多大的关系,这个时候就要做放松锻炼来缓解这种心情,直到自己宁静下来,重复几次以后就不会对照片产生恐惧了。

  最后的阶段就是,进一步加强对恐惧事物的锻炼,让自己不再不产生恐惧,和上述一样,直到你对事物也不产生恐惧,最后方可停下来。真实的老鼠的锻炼,由于前面曾经做好了铺垫,再遇到老鼠的时分你的恐惧心情曾经比没有承受治疗的时候小很多了,你也有才干经过放松来减缓惧怕心情,经过锻炼你就能最终战胜恐惧症。

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